【産後のボディシェイプ vol.3】スクワットとレッグプレス

女性とくに産後の女性の健康を守るプロ集団「エスウェル(静岡ウィメンズヘルス&ウェルネス研究会)」とのコラボ企画で、

産後の女性のカラダについてのミニコラムを掲載!

第3回は「スクワットとレッグプレス」です!

現在、授乳中のママにとっては、生理がない方が多いと思います。

生理がない期間のママたちのからだは、卵巣が働けない時期になっています。

卵巣の働きには、エストロゲンを造り出すという大きな仕事があります。

エストロゲンには、骨や血管を強くする働きがあるわけですが、授乳中のママは

卵巣が休憩中なので、骨や血管を強くするための栄養や、運動が必要になってきます。

 エスウェルプログラムで提供している運動をご紹介します。

1、スクワット 5回~10回を2セット~3セット

 

 

 

 

 

 

① 足を腰幅に開く

② 両手を上げる

③ 椅子に座るようにお尻を下げる

2、レッグプレス 5~8回

 

 

 

 

 

① 仰向けになり、両足を上げる

② 両手はももにそえる

③ 両手でももを押す、ももは両手を押し返す(お互いに抵抗をかける)

 

エスウェルでは、毎月島田産婦人科医内で産後ママや一般女性のための運動を

提供しています。どなたでもご参加出来ますのでお気軽にお申込みください。

今後のエスウェルプログラムの日程は以下をご覧ください。

9月~11月

産後シェイプ! 三船 美也子 10/1、11/5
宮石 紘実 9/10、10/8、11/12
牧野 伊久江 9/3、10/22、11/26

女性のためのからだメンテナンス 杉山 和代 9/2、10/15、10/29、11/19

 

エスウェルでは、毎週月曜日に、

島田産婦人科(清水町)にて

産後のママ対象の赤ちゃん連れOKのエクササイズ講座を開催しています。

その他、産後の女性に限らず一般向けの講座も月1回あり!

お申込みは1回ずつなので、予定の合う日だけ参加すればOK!! 1回800円。

きめの細かい指導をしてもらえます。

産後の運動不足解消にぜひご活用ください。

※島田産婦人科の患者さんである必要はありません。

詳細&お申込先:

「エスウェルプログラム」

https://ssl.form-mailer.jp/fms/92c4a0e4520452

 

 

 

SWWELコラム Vol.3 スクワットとレッグプレス